Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]
Witam!!! Mam 15lat staż 2miesiące i postanowiłem zmienić trening ze splitu którego mi wszyscy odradzają na FBW oto mój trening i chce dożucić do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co moge tam wstawić??????? Oto mój nowy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s [...]
[...] 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w [...]
[...] 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI KTOS SZYBKO POMOGL klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi Skos dol 12'10'8'6 4 rozpietki na maszynie 12'10'8'6 [...]
Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]
No właśnie zastanawiam się nad zmianą planu, kumpel który ćwiczy już będzie ze 2 lata z dobrymi efektami dał mi taki, ale wydaje mi się jakiś dziwny:-/ I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + [...]
a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]
Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
Prosze o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS I KLATA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8-8-6-6 3..Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 8-8-6-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]
[...] w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 ćwiczenia) * biceps (1 ćw, czasami 2) Śr: * barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) * klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]
